[...] 5x175/ 4x185/ 1x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x42/ 8x48 /8x52 /8x60kg 5. Wiosło T szeroko 3x 12x30/ 12x35/ 12x40kg 6. Narciarz drążkiem 3x 12x41/ 12x45/ 12x50kg po treningu: 40min cardio Dwie godziny maratonu za mną %-) Upał daje po dupie ostro... no ale trudno trzeba robić swoje :-) Trening udany, ciężary zwiększone. Lekka [...]
[...] hantla za głowę: 28,28,30,30 -martwy: 80,110,120,130 łydki: -spięcia stojąc na smithie: 60,80,100,100,100 -spięcia siedząc: 60,80,80,80 drop 60 drop 40 drop 20 komentarz do treningu: Trening ok. Baardzo mocno czułem plecy. Postanowiłem zmienić ćw, i tak zamiast wiosła na maszynie nachwytem poszło wiosło sztangą a zamiast wiosła pół sztangą [...]
[...] i klatke piersiową. Większość na maszynach, klatke na ławce leżąc z hantlami 2kg i jeden 4kg. Trener był cały czas ze mną i pokazywał jak trzymać, co ma pracować, podobno to trening adaptacyjny. Szczerze to nie wiem, jestem jak na razie w temacie zupełnie zielona, ale formę mam okropną, ledwo żyję po tym dniu,boli mnie wszystko, a nogi mi rozrywa [...]
Właściwie chciałem trochę zmodyfikować plan treningu zawarty w http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html ale skoro twierdzisz, że nie ma to sensu to bede ćwiczył właśnie wedłu plan "robimy formę na lato- grupa II masowa". Mam jeszcze tylko dwa pytania: - w "robimy formę na lato- grupa II masowa" [...]
Jakiś pomysł jak połączyć partie na trening 4x w tygodniu? Myślałem nad: Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Barki+Triceps Uda+Łydki+Biceps albo Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Uda+Barki Biceps+Triceps+Łydki
Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]
[...] żeby to nie było zbyt upierdliwe i żeby nie robić 4 różnych obiadów dla każdego %-) 29.03 poniedziałek Poniedziałki zawsze są ciężkie i intensywne, bo zwykle robię dwa treningi. Trening - góra Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń ;-) 1. opuszczanie nachwyt 3x/30sek/3x/30sek/3x/30sek/3x 2a. push press 20kg x10 /x10 /x10 2a. pullover [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 5 + kilka z pomocą 2,5 x 3 + kilka z pomocą 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 10 + 2 z pomocą 15 x 15-20 12 x 25 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 8 75 x 8 85 x 8 90 x 7... [...]
Dzięki za rady panowie, dostosuję się do wskazówek :-)) Może wrzucę dodatkowy trening klatki i bicka w dniu nóg ? ------------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków + łydy/bebech 1. MC 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 {{:-( 2. Ściąganie drążka 4s x 15-10p + 2s regresu [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Uginanie ramienia za sztangą na modlitewniku 3s BRZUCH; 4-5 s po 30 W jednym tygodniu: I trening: A II trening: B III trening: A A w następnym: I trening: B II trening: A III trening: B Myślę że teraz będzie dobry trening ;] Jak coś to piszcie
[...] predzej czy pozniej wprowadzilem duuuzo zmian, ulepszen itd. Generalnie z kazdego posilku wywalilem naprawde duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b052073a95b942d0957d3cf16ebf3892.jpg Tak wyglądają plecy bez rozgrzewki, po poniedziałkowym treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb7f4c1b5e6c40b880c6186b4d21be39.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb19ba19834408890485c8fd686fc79.jpg [...]
01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]
Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] oszukane :-(. Nie schodziłam do kąt prostego :-(. Zamiast jeżyków (nie mam pojęcia, jak się je robi) robiłam brzuszki na maszynie, która się nazywa 'ABDOMINAL CRUNCH'. Ten trening zrobiłam w niedzielę. W poniedziałek i wtorek przednia część ud (czworogłowe?) rwała mnie tak, że miałam kłopoty z poruszaniem się %-). A rozgrzewałam się! [...]
[...] na date w zrzucie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/427e0bd309e74e4c9824f172071fe3e1.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cad96c6276af46d79e678201923a5798.jpg Wrazenia po treningu OK, kolana ani ledzwia nie bola za to odczuwam tepy bol w czesci plecow pod lopatkami i nad ledzwiami nie wiem dokladnie jak sie ta czesc nazywa. Dzisiaj z racji [...]
[...] 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc jestem zadowolony :) 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 20/20/20/20 - Lekkie niedociągnięcia w technice, poprawione na następnym treningu :) 28.02.2016-B 1.PISTOLETY 19/19/19/19 -Ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia ale to dobrze :) Technika z lekkimi niedociągnięciami w ostatnich seriach. [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 8 Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40kg x 12 50kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Ogólnie cały trening byłem strasznie zamulony przez ten sen, ale mniejsza o to. Co do techniki nie było najlepiej więc wrócę się do 40 i będe progresował co 5 kg chyba. Co o tym myślicie ? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
No ja mam taki trening i przyrosty sa bardzo dobre I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 5x5pow -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 5x5 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15 II dzien - wolne!!! III [...]
Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
